お正月太りを解消したい！
お正月は気持ち的な問題もあり、食事的な問題もあり非常に太りやすいです！
特に実家に帰ったりすると、お母さんとお父さんが結構甘やかしてくれて、食べることが正義！のような雰囲気ありますよね。
さらにお餅もGI値が高いので、太りやすいサイクルです。
そしてお正月明けに体重計に乗って絶望したあなた！！
この記事を読めば大丈夫です。
食事と生活習慣を切り替えて、元の体重に戻る！
またはスリムな体を手に入れましょう！
目次
食事の調整方法
正直お正月で食べたものに関しては、そこまで問題じゃないです。
ただ脳や体が食べすぎてしまうサイクルを身につけてしまうことが問題です。
まずその食生活をリセットしましょう。
簡単なリセット方法
食事の順番を変えましょう。
まずスープ類（味噌汁）から食事を行い、サラダ類（芋や人参類など糖質の高いもの除く）、たんぱく質（青魚推奨）、白米（１杯100g程度）がおすすめです。
朝ごはんを必要ないのであれば、プロテインや白湯や純ココアなどがおすすめ。
食べたくないのであれば、無理に食べる必要ありません。
ゆで卵なども簡単に栄養がとれるのはおすすめ。
そしてお菓子類はなるべく１週間我慢してください。
甘いものが食べたい場合はプチシュークリームを２日間に分けて食べて、白米を少し減らしてください。
そして重要なポイントとしては、１週間は揚げ物・小麦類・コンビニ・ジュースを控えるです！
水分はお水か炭酸水がおすすめ。
水分に関しては記事を書いたので、気になる方は目を通してみてください。
飲み会やお酒の場に関して
大人はどうしても仕事上や付き合い上ありますよね。
飲み会ではお話することに集中して、なるべくお箸をおくようにしてください。
お酒に関しては、焼酎やハイボールなどの蒸留酒がおすすめです。
食事に関しては、卵焼き・枝豆・タコワサ・焼き鳥（皮以外）・サラダ（ポテトサラダ以外）・魚類・ローストビーフ・豆腐などシンプルな料理がおすすめ。
締めの鍋などはご飯や麺をガッツリ食べないようにしましょう。
お酒を飲むと体の脂肪蓄積率がかなり上がってしまいます。
お酒と同じくらいお水をとるようにしてください。
家に帰るまでに一本ミネラルウィーターを飲みきるのが理想です。
運動に関して
４階以下は必ず階段を使うようにしてください。
エレベーターとエスカレーター禁止です。
階段は１段飛ばしで登るのがおすすめ。
電車が車ではつま先立ちをする・・・など日常的に運動を取り入れるのがいいでしょう。
合わせて駅などもできれば一駅歩きましょう。
バスなどで通ってる方も遅くなりすぎない場合は、一駅歩くのがおすすめです。
余裕のある人はYoutubeなどで筋トレ動画や有酸素運動系の動画を見て実践するのがいいです。
痩せるためのメンタリティ
まずは３日に１回は体重計に乗ること。
なんか太ったかもしれない・・・体重計乗るの怖いからやめておこう・・・
これが一番最悪のパターンです。
自分の今の体を把握することはとても重要です。
正直１キロ〜２キロぐらいはむくみや水分量で変わるので、そこまできにする必要がないのも事実です。
お正月の料理には糖質が多く、むくみやすいのもあります。
私が大尊敬している森さんもツイッターでこのようにお話しています。
結論。正月太りは糖質過多によるむくみが原因であることがほとんどなので、糖質を減らして、高タンパクな食事に切り替えれば、自然と体重はもどっていきますよってことです。むくみは代謝不良によって起きていることが多いですから、早い内に対処しましょう。大事なのはマッサージじゃなく食事ね。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2016年1月7日
これでなーんだ！と思って何もしなければ太る一途ですので・・・。
しっかりとお正月から気持ちを切り替えていきましょう。
以上になります。
ツイッターでは私が知ったことやきになることが最速で知ることができます。
ダイエットや美肌が気になる方はぜひフォローしてください。
こっそりYouTubeも始めました・・・
大好きな福ちゃんをただただ愛でている動画ですので、ダイエットでイライラしている方は気晴らしにぜひ！笑
