忙しい現代人ほど睡眠の質が重要
睡眠はある程度は長さも必要ですが、ただ長いだけでは実は体によくありません。
若い頃は寝る子は育つ！という部分もあるのですが、忙しい現代人はなかなか睡眠に時間を避けないですよね。
今回はなぜ眠りの質をあげるといいのか、合わせて眠りの質をあげる方法をご紹介します！
睡眠の質をあげる方法に関しては下記の本を参考にしてます。
目次
なぜ眠りの質をあげるのか？
寝ればいいという考えをまず捨てていきましょう。
アメリカとイギリスで行われた睡眠に関する調査によると、６時間未満の睡眠は心臓発作や脳卒中などのリスクが実は２倍になると言われています。
さらに上記の記事では６時間以下の睡眠を続けている人は、２日間徹夜した人間と同じくらいまでパフォーマンスが下がっているとのこと・・・。
ちなみに基本的に色々な研究機関で６時間〜８時間がベスト！と言われていますが、この内容には実は裏話があります。
６時間寝ていても、浅い眠りでは疲れが取れません。
それならば深い眠りを４時間した方が実は質が高いのです。
忙しい現代人はなかなか６時間睡眠取るのが難しい方もいると思います。
自分の生活リズムを考えて、６時間以上眠るのが難しい人は質のいい４時間の深い眠りを目指しましょう！
睡眠の質を上げるメリット
・ダイエットの鍵を最高させる成長ホルモンがたくさん出る
・カラダや心の疲れが取れる
・肌質の改善
・ストレス解消にも効果的
睡眠の質を上げる方法とは？
質のいい深い睡眠を得るためには、就寝前にリラックスして副交感神経を有利にすることが重要です。
逆に言えば交感神経を刺激するような、ゲームやインターネットは避けた方がいいでしょう。
ぬるま湯で半身浴をする
３８度〜４０度のぬるめのお湯で半身浴をするのがおすすめ。
カラダの芯から温まり心とカラダをリラックスさせましょう。
香りはラベンダーや森林浴などリラックスできる香りが◎。
電気を暗くする
明るすぎる光は脳を刺激してしまうので、寝る前に見る光は暖色がおすすめ。
お風呂に入る時も照明を暗い状態で入るとよりリラックス効果が増します。
ストレッチをする
カラダをほぐすストレッチをしましょう。
あまり負荷がかかりすぎるのは、脳が覚醒してしまうのでおすすめしません。
カラダをほぐして、筋肉の緊張と心の緊張をほぐします。
呼吸は深く長くゆっくり行ってください。
リラクゼーション音楽を聞く
好きな音楽！と言いたいのですが・・・
おすすめはアマゾンミュージックやユーチューブなどで探すとリラックスやα波が出る音楽など出ると思います。
波の音や雨の音などもおすすめ。私はよく波の音をお風呂に入りながら聞いてます！笑
リラックスできる飲み物を飲む
飲むのはノンカフェインのものがいいでしょう。
ルイボスティーやホットミルクなどは気持ちが落ち着きやすく、眠りにつきやすくなっております。
アルコールで眠れる・・・って方もいますが、実は眠りが浅くなり質が下がるので注意です。
長く深い呼吸をする
おすすめは瞑想になりますが、なかなか初めての方には難しいと思います。
布団に入ってる時に、好きなように深く長く呼吸をしましょう。
吐く息を長くするといいです。
これは個人的なコツなのですが、自分の体が重くなるイメージで呼吸をするとすぐに眠れます。
サプリメントを飲む
一時期パワハラにあっていた時期があるのですが、その際は本当に眠りが浅く全く眠れませんでした。
パワハラ内容は下記を参考にしてみてください。
パワハラを受けてる際は上記のことをしても心が落ち着かず、
布団に入るのも遅く、お風呂に入るのも億劫だったため・・・鬱まっしぐらです。
どうにもすることができずに苦しんでいたのですが、
薬はなぜか飲みたくなかったのでサプリメントに頼ることにしました。
正直まっっっったく期待してなかったのです！笑
ただ飲み始めてから、すごく気持ちのいい睡眠が取れるようになったのでおすすめです。
眠れない・・・！でも薬まではちょっと・・・という方はサプリメントでまず試して見るのはいかがでしょうか？
私には合っていたので、そこまで高額ではなく試して見る価値はあると思います。
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