女性の大敵である冷え性。
最近は男性でも悩んでいる方が多く、改善したい・原因を知りたいと思っている方が多くいらっしゃいます。
私自身も悩んでおり、血流の流れが悪いので痩せにくかったり、冷えからくる肩こりにも悩まされています。
冷え性の原因とは何か？冷え性で起こる健康被害や改善などを記事でまとめてみました。
体温が一度下がるとどうなるのか？
冷え性の方は基礎体温が低く、健康的な体温の方は36.5度と言われていますが、冷え性の方は35度代の方が非常に多いです。
ではなぜ体温が低いといけないのか、一度下がった場合の体の状態は・・・
・基礎代謝が１２％低下
（体温が下がり代謝が低下するとカロリー消費が落ちるため、1ヶ月で１〜２kg増えると言われている）
体温が一度下がっただけで、体重が増えるなんて恐ろしいですね。
・がん細胞は低体温をこのむ
（特に３５度代でがん細胞の活性化するが、３９度代で死滅する）
インフルエンザなどで高熱を出すのは菌を殺すためなので、高熱で苦しいのにも意味があります。
・免疫力は３７%低下
（免疫力が下がれば菌に対する免疫が落ちるため、風邪や病気にかかりやすく治りにくくなります。）
・体内酵素の動きが５０％低下
（体内酵素はエネルギー生産や栄養の消化で大きな鍵を握っています。体温が下がれば栄養の消化やエネルギー生産がガクっと下がります。）
と言われています。
冷え性で美しさが損なわれる！？
肌・・・血流が悪いので十分な栄養が行き届かず、シワやたるみが目立つようになる。
疲労・・・巡りが悪いと毒素が体に溜まりやすいので、疲れやすく病気にもかかりやすくなります。
ダイエット・・・脂肪が燃焼されず、リンパの流れが悪いことによりむくみやセルライトなどができやすくなります。
見た目・・・むくみやたるみ、シワやくすみなどで実年齢よりも老けてみられることも・・・
冷え性はどうやって改善すればいいの？
冷え性はマッサージや食事の改善、トレーニングと睡眠などで解消することができます。
特に食事とトレーニングと睡眠を意識してください。
トレーニングは筋肉を増やした方がいいので、体幹を鍛える筋トレまたは下半身を鍛える筋トレを行いましょう。スクワットなどがおすすめです。
巡りをよくするのであれば、骨盤矯正とホットヨガを組み合わせるのもおすすめです。
睡眠は成長ホルモンを促すため、理想は１２時までに睡眠と６時間以上の睡眠を
取ることです。
食事は中医学的な考え方になりますが、体を温めるまたは血を作る陽性の食材を多く取るようにしましょう。
もしくは体を冷やす食べ物を避けるだけでも十分に改善されるかと思います。
陰性と陽性の食材をバランスよく食べることが大事ですが、体が冷えてる方は陽性を多く取るのがおすすめです。
ダイエットに悩む方もヘルシーだから！と言う理由で豆腐や豆乳やトマトなどを食べていてなおかつ陰性体質だと体が冷えて効果が出にくくなるので注意です。
逆に陽性体質の方は陰性食材を取るなど、バランスをみてくださいね。
避けた方がいい食材（陰性）
コーラ・砂糖入り飲料水・アイスクリーム・砂糖がし・イーストパン・白砂糖・菓子パン・化学調味料・合成甘味料・牛乳
豆乳や豆腐など白い食材は体を冷やしやすいので、適度に食事をするまたは夜は避けた方がいいでしょう。
積極的に食べたい食材（陽性）
発酵食品は体を温めてくれるので、キムチや味噌汁などを食事にプラス一品するにもおすすめです。漢方でいえばタンポポの根や自然薯など。
たい・鮭・イワシ・梅干し・人参・ごぼう・カニ・ラム肉・生姜・にんにくなどは体を温めてくれるので積極的に取りましょう。
冷え性の原因は？
栄養不足の方、睡眠不足の方、ストレス体質の方、運動不足の方、骨盤が歪んでいる方は冷え性になりやすいです。
女性はもともと男性よりも筋肉量が少ないため、男性よりも冷え性になりやすいと言われています。脂肪はとても冷たいので・・・。
急に暑くなったり寒くなったり、職場の冷房がかなり強いなど環境にも左右されがちです。
女性はおしゃれのために、足を出したり冷えやすい格好をしているのも原因です。
自分で冷え体質を自ら作らないように、食材・睡眠・格好・運動などには気をつけていきましょう。
日々の積み重ねが冷え性を作ります。
私はとても冷え性でしたが、ファスティング後に比較的体が冷えにくくなったので、興味のある方は体のリセットと言う意味でもファスティングがおすすめです。
体の基盤を整える意味では骨盤矯正などしてからの方が効率がいいかもしれないですね。
私は骨盤矯正に行ってから、ダイエットの効率が上がったので、おすすめしています。
よかったら参考にしてみてください。
あと冷え性の改善に関しては面白い本があったので、それもおすすめです。
リンクを貼っておくので、よかったらみてみてくださいね。
東洋医学に基づく本になっています。
この体シリーズはわかりやすいく端的で真似しやすいので。
